HomeTHEMA
- >Elektrische Fiets
- >Kinderfietsen
- >Omafiets
- >Zichtbaarheid
- >Fiets en Mobiliteit
- >Veilig door de stad
- >Fietsvakantie
- >E-Fiets en Mobiliteit
- >Fietsendragers
- >Vouwfiets
- >Moederfietsen
- >Bakfietsen
- ∨ Racefietsen
- >Bepaal de maten van uw racefiets
- >Racefiets merken
- >Tweedehands racefiets
- >Vochtinname
- >Voeding en racefietsen
- >Fietshelm
- ∨Trainingsschema
- >Zichtbaarheid op de racefiets
- >Blessures voorkomen
- >Transportfiets
- >Fietsmerken
- >Batavus Fietsen
- >Gazelle Fietsen
- >Sparta Fietsen
- >Giant Fietsen
- >Jongensfiets
- >Fietskar
- >Mountainbike
- >Koga Miyata fietsen
Trainingsschema
Fietsen hoeft niet inspannend te zijn, voor de rit naar de supermarkt is weinig lichamelijke oefening vereist, de fiets is hier een transportmiddel. Hoe anders is dit met racefietsen. Voordat er ook maar een blik op de racefiets is geworpen moet u zichzelf afvragen: “hoe sta ik er lichamelijk voor”? Op basis hiervan bepaalt u hoe uw trainingsschema eruit komt te zien. Een belangrijke raadgever in dit geval is uw eigen lichaam en gezond verstand. Maar wanneer het u gaat om het maximale uit uw lichaam te halen biedt een trainingsschema uitkomst.Bepalen van een trainingsschema
Bij een trainingschema wordt de week in dagen opgedeeld waarbij elke fietsdag een ander programma kent, duurtempo, rustig tempo en afwisselend. Voordat u een prachtig trainingsschema in elkaar knutselt is het belangrijk om uzelf af te vragen wat u wilt bereiken en vooral wat zijn uw huidige beperking: zowel lichamelijk gezien als de hoeveelheid tijd die voorhanden is. U moet namelijk waken dat u zichzelf "overtraint" daarbij wordt het lichaam meer belast dan het eigenlijk kan dragen wat langdurige uitval tot gevolg kan hebben. Het is een goed idee om mensen met wielren ervaring te raadplegen vooraleer u een plan opstelt. Op Sportzorg vindt u een uitgebreid document om een trainingsplan voor duursporters op te zetten.
Het omslagpunt
U maakt een trainingsschema omdat u uw prestaties wilt verbeteren of teminste op peil wilt houden. Daarvoor is het belangrijk om een eikpunt te hebben, in de wielersport heet dit een omslagpunt ook wel Anaërobe drempel genoemd. Op het omslagpunt fietst u net onder uw verzuringsgrens. Deze grens ligt op 80 tot 90% van uw maximale hartslag. Bij beginners ligt dit niveau vanzelfsprekend lager dan bij gevorderden, zij kunnen dus meer van hun hart vragen. Een overzicht van algemene trainingsschema’s vindt u op de site van wielersportinfo.
Opbouw en herstel
Bij een goede training houdt u rekening met opbouw en herstel van uw lichaam, door het juiste trainingschema aan te houden en rekening te houden met opbouw en herstel kunt u nog sneller op streefniveau komen. Het trainen op hartslag wordt ook steeds populairder, hierbij werkt u met een hartslagmeter en de kennis over uw hartzones zodat u precies weet hoeveel u van uw hartspier vergt tijdens het racefietsen.
Fietsnet
Fietsnet
De fiets centraal in het mobiliteitsbeleid.
|
info@fietsnet.nl |
|
Tel 071 5765743 |
|
Fax 071 5765743 |
Voor FietsNED
Mobiele fietsenmaker
belt u: 088-112-112-3